Przeziębieniem nazywamy przeważnie sezonowe infekcje wywołane wirusami z grupy koronawirusów, adenowirusów oraz rinowirusów. Najczęściej atakują w okresach obniżonej odporności, rozwijając się w błonach śluzowych górnych dróg oddechowych. Typowe objawy przeziębienia mogą znacznie obniżyć komfort codziennego życia, przyczyniając się do znacznego spadku aktywności. W artykule podpowiemy, jak wzmocnić naturalną odporność organizmu.
Jak zadbać o profilaktykę zdrowia?
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że układ odpornościowy należy wzmacniać przez dłuższy czas. Warto pamiętać zatem o zmianie nawyków i wprowadzeniu odpowiednich rozwiązań z wyprzedzeniem, tak aby optymalnie przygotować się do sezonu przeziębień i grypy. W pierwszej kolejności zadbaj o zdrową dietę, która stanie się źródłem ważnych dla zdrowia witamin i składników odżywczych.
W Twoim jadłospisie nie powinno zabraknąć pożywienia bogatego w beta-karoten, miedź, cynk i żelazo. Pamiętaj jednocześnie o witaminie B, C i D. Zadbaj o spożywanie odpowiednich ilości ryb i owoców morza, będących ważnym źródłem kwasów omega-3. Odpowiadają one za prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Dodatkowo nienasycone kwasy tłuszczowe naturalnie wspierają układ immunologiczny, zmniejszając ryzyko wystąpienia przeziębienia. Chcesz kompleksowo zadbać o swoje zdrowie? Przeczytaj także artykuł: "Kaszel pod lupą – krztusiec powraca, dotykając dzieci i osoby starsze".
Jakich owoców i warzyw nie może zabraknąć w Twojej diecie?
Doskonałym źródłem witamin i minerałów są warzywa i owoce. W Twojej diecie nie powinno zabraknąć m.in. papryki, która stanowi świetne źródło witaminy C i A, czyli beta-karotenu. Związek skutecznie ochroni nas przed infekcjami oraz wspomoże zachowanie zdrowego wzroku. Co więcej, przyczyni się do poprawy stanu cery. Na co dzień warto sięgać po cytrusy, które słyną z bogatej zawartości witaminy C. Regularnie wybieraj również szpinak, jarmuż oraz natkę pietruszki, które pozwolą Ci na wartościowe wzbogacenie jadłospisu.
Ważnym składnikiem są jednocześnie warzywa cebulowe, do których należy cebula, czosnek oraz por. Stanowią bogate źródło fitoncyd o działaniu bakterio i grzybobójczym. Właśnie dlatego nazywane są naturalnym antybiotykiem. Można przyjmować je zarówno profilaktycznie, jak i w momencie wystąpienia pierwszych objawów infekcji. W przypadku stanów zapalnych gardła przydatne mogą okazać się także tabletki na gardło na bazie ziół.
Jakie suplementy diety warto stosować w walce z infekcją?
Jednym z najważniejszych suplementów, który należy przyjmować poza sezonem letnim, jest witamina D. Związek produkowany jest w skórze wskutek ekspozycji na światło słoneczne. Mniejsza ilość promieniowania znacznie zwiększa ryzyko występowania poważnych niedoborów. Witamina D odgrywa kluczową rolę w zachowaniu zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego, wpływając jednocześnie na nasz układ immunologiczny.
Chcesz zmniejszyć objawy przeziębienia? Nie zapomnij o naturalnych suplementach diety na bazie czarnego bzu. Napary z rośliny wykazują działanie wykrztuśne i napotne. Skutecznie obniżają gorączkę oraz zmniejszają kaszel. Warto sięgać także po krople do nosa, które pomogą udrożnić zatkany nos oraz ułatwią oddychanie, przyczyniając się do skrócenia kataru.
